cardio przed czy po treningu

[...] ale jestem zadowolony, tak samo jak z gilotyny. Na barki poprosiłem aby mi podali hantle i prawie zrobiłem 9 ruchów, wyciskanie wąsko poszło ciężko ale według założeń. Po cardio szybko do domu, prysznic szama i do drugiej pracy… prawie cały dzień na nogach, dopiero około 17 było już spokojniej. Jutro lecę nogi z rana. 1. Kura + makaron + oliwa [...]

10.10.16 Siemanko. Wczoraj oj**ałem jakieś 10-12 tyś kalorii, większość z 'syfu', czyli nutella, czekolada, batony itd oraz produktów mącznych - pierogi, pizze(kilka %-), chleb i hamburgery. Dzisiaj odziwo.. 0 podlania, waga do góry ale znowu - treść pokarmowa, butelka wody w ciągu nocy itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha. [...]

[...] Po niedzieli miesięczne podsumowanie. Co jest fajne, …że czuje się nabuzowana energią. Aaaaaaaa, no i od zeszłej środy zaczełam robić takie niby interwały, żeby na cardio 60 min nie spędzać. 1 min – szybki marsz 1 min – spokojny trucht 1 min – w miarę szybki bieg I tak przez 20 minut Po sugestiach tutaj i [...]

Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l [...]

[...] po ciężkiej diecie i treningu organizm z pewnością Ci się odwdzięczy dobrą reakcją anaboliczną w odpowiedzi na zwiększenie kaloryczności posiłków i mniejszą intensywność cardio. Osobiście polecałbym Tobie zwiększać ilość ww.stopniowo myślę że ok.40gr.ww. w pierwszym tygodniu w połączeniu ze zmniejszeniem ilości aerobów do 2 razy w tygodniu w [...]

Biały jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

[...] kąpielą już widziałem zmianę swojej sylwetki, jestem jeszcze bardziej zmotywowane do działania. Trening poszedł super, jedynie nadgarstek trochę pobolewał ale to luzik. Po cardio pozowanie ale już nie miałem takiej chęci, no ale zrobione. Brak energii ale jakby Przemo mi kazał dzisiaj o połowę zjeść to spokojnie bym się zgodził –poziom [...]

[...] zeszłym tygodniu. I koniec- postanowiłem nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać już pleców i dwójek, bo jak potem tańczyć;-) Zrobiłem tylko mobilizacje, bez cardio- jutro czeka mnie taniec całą noc, interwały%-) Zrobiliśmy parę fotek: https://i.imgur.com/Iwg7bh7l.jpg https://i.imgur.com/A2tG7nvl.jpg?1 [...]

[...] co działało na moją niekorzyść. Stosowaliśmy zarówno split trzydniowy jak i czterodniowy. Ćwiczyliśmy każdą partię dwa razy w tygodniu i ledwo udawało nam się zrobić jakieś cardio. Nigdy nawet nie przeszedłem przez okres przygotowań do zawodów. Nigdy nie manipulowaliśmy solą czy wodą, ani żadne tego typu pierdoły. Nie wiedzieliśmy o tym. Nie [...]

[...] mięśnia lepsza za to redukcja, ALE pamiętaj że rewolucji z takiej kosmetycznej zmiany i tak nie będzie, ale możesz spróbować). Poza tym, jak już ustrzelisz ten typ treningu cardio który czujesz że naprawdę działa i do tego stracisz kilka kilo, to lepiej wówczas rozdzielić te dwa treningi tak mi się wydaje. W sensie Kettle jednego dnia, cardio [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

[...] 8) wyprostu tułowia na ławce rzymskiej 4x12 (5-15kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x8kg/12x10kg/10x10kg+8x8kg+6x6kg (drop set) cardio 10 min Komentarz: Przed treningiem wziąłem sobie porcję SAW. Sam nie wiem, czy miało to jakiś wpływ na trening, ciężko powiedzieć. W martwym ciągu do 100kg wszystko [...]

[...] 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 tyś Odczucia: Z soboty na niedziele byłem na dyskotece – wiem że od 21 do 4 cały czas tany, wczoraj nogi tak mnie nawalały że szok –cardio na cały mini cut chyba zrobione xD Ale wiadomo jak było z jedzeniem… już szamę mam nową i spinam dupę na maxa, nawet w tą sobotę planuje wyjazd do Energylandii to ze [...]

[...] podporze tyłem - Zamiast tego...cokolwiek innego, bo z ciekawości spróbowałam i teraz chyba muszę wyhodować sobie nową kość ogonową. Wtorek, niedziela: Wolne Środa i piątek: cardio Sobota: Shred/podobne? Chciałabym mieć jakieś urozmaicenie. I parę pytan: 1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli? [...]

[...] w sylwetce. Takie niskie kcal miałam około miesiąca. Znikałam w oczach. Ale jakoś o dziwo %-) napędzana adrenaliną, dawałam radę, napierniczałam 4x siłowy, 6x po 60 min cardio i dałam radę %-) Plus praca 8h, gotowanie, zakupy - normalne życie. Dodatkowo towarzyszył temu wszystkiemu głód psychiczny - że później będzie mi wolno zjeść co chce… [...]

[...] budziło. Tak czy owak rano się zebrałem, wziąłem Extremalla i heja zrobić swoje. Zrobiłem dziś jedno ćwiczenie podpatrzone ostatnio u Mariana - weszło elegancko! Podczas cardio już padałem z sił, dosłownie czułem jakby zaraz miał zejść więc skończyło się na 20 minutach. Dieta - trzymam! :-) W drugim posiłku taki mix węgli bo akurat kończyło [...]

[...] tylko przez brak jakichkolwiek obowiązków poza praca i ogarnianiem siebie, ze tak to ujmę. Żadnych dzieci, psa itp. Dieta max 1800 kcal i 5 treningów tygodniowo plus cardio, z tymże treningi takie typowo kulturystyczne na dużych ciężarach, pamietam ze mój rekord w HT z tamtego czasu to było ponad 100 kg. Teraz ani dietowo sobie tego nie [...]

[...] nagle okazywało się, że parametr siły poszybował w górę i mogę dalej. Pomimo dużej liczby powtórzeń w seriach a co za tym idzie z mniejszymi obciążeniami, dosyć dużą ilością cardio i niezbyt bogatą miską trening ten dość fajnie mnie rozbudował, ale o tym za chwilę. Co więcej mogę powiedzieć na temat treningu… Na pewno nie wykorzystałam jego [...]

Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]

Powitać. Wtorek - barki + tric + 15minut cardio. Na wstępie miało nie być dziś treningu, coś się znowu ze mną poyebało w nocy, ciśnienie wyskoczyło i koło 5 się obudziłem i czekałem aż minie, usnałem jeszcze na 30 minut i potem sampoczucie kompletnie z dupy. Zmierzyłem o 8 cisnienie i 145/85 i puls 86 , u lekarza już było 129/82 i 96 puls [...]